분류 전체보기24 탄수화물을 줄이면 정말 살이 빠질까? 저탄고지 다이어트의 진실 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 듣는 조언 중 하나가 **"탄수화물을 줄이면 살이 빠진다"**는 말입니다. 최근 몇 년간 **저탄고지 다이어트(LCHF, Low-Carb High-Fat Diet)**가 큰 인기를 얻으며, 많은 사람들이 체중 감량을 위해 탄수화물 섭취를 극도로 제한하는 식단을 실천하고 있습니다.하지만 정말 탄수화물을 줄이는 것만으로 살이 빠질까요? 아니면 단순한 유행성 다이어트일 뿐일까요? 저탄고지 다이어트의 과학적 원리와 장점, 단점, 그리고 효과적인 탄수화물 조절 방법까지 자세히 알아보겠습니다.1. 저탄고지 다이어트란?저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주 에너지원으로 활용하는 식단을 말합니다. 전통적인 식단에서 **탄수화물이 50~60%**를 차지하는 것과 달리, 저탄.. 2025. 2. 2. 다이어트할 때 추천하는 건강한 지방 섭취법 다이어트를 할 때 많은 사람들이 가장 먼저 줄이는 영양소가 지방(Fat)입니다. 하지만 모든 지방이 나쁜 것은 아니며, 오히려 건강한 지방을 적절히 섭취하면 체중 감량과 건강 유지에 도움이 됩니다.지방은 에너지원, 호르몬 조절, 세포 기능 유지 등 우리 몸에서 중요한 역할을 하며, 특히 지방을 충분히 섭취하면 포만감을 유지하여 식욕 조절과 체중 감량에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.하지만 지방을 잘못 섭취하면 체지방 증가, 콜레스테롤 상승, 심혈관 질환 위험 증가 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 건강한 지방과 나쁜 지방의 차이, 다이어트할 때 꼭 섭취해야 할 건강한 지방, 올바른 지방 섭취 방법을 자세히 알려드리겠습니다.1. 지방은 다이어트의 적일까? 지방의 종류와 역할1) 건강한.. 2025. 2. 1. 단식 다이어트의 장단점 – 내 몸에 맞는 단식 방법 찾기 최근 다이어트와 건강 관리 방법으로 **단식(Fasting)**이 큰 주목을 받고 있습니다. 단식 다이어트는 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하여 체중 감량, 신진대사 개선, 세포 재생 활성화 등의 효과를 얻는 방식입니다.하지만 단식 다이어트는 올바르게 실천하지 않으면 근손실, 영양 결핍, 폭식 위험 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 단식의 원리를 정확히 이해하고, 자신의 라이프스타일과 건강 상태에 맞는 방식으로 적용하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 단식 다이어트의 장단점, 대표적인 단식 방법, 내 몸에 맞는 단식법 선택법을 자세히 알아보겠습니다.1. 단식 다이어트란?단식 다이어트는 일정 시간 동안 음식을 먹지 않는 방식으로 체중을 감량하고 신체 기능을 개선하는 방법입니다. 단순히 칼로리를 줄.. 2025. 2. 1. 아침 vs 저녁 운동 – 언제 해야 더 효과적일까? 운동을 할 때 많은 사람들이 고민하는 것이 있습니다. "아침에 운동하는 것이 더 좋을까? 아니면 저녁 운동이 더 효과적일까?" 이에 대한 명확한 정답을 찾기 위해 과학적 연구와 실제 사례를 살펴보면, 운동 시간에 따라 신체 반응이 달라지고 운동 효과도 차이가 있을 수 있음을 알 수 있습니다.아침 운동은 신진대사를 활성화하고 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 되지만, 저녁 운동은 운동 수행 능력을 극대화하고 스트레스 해소에 유리할 수 있습니다. 그렇다면 나에게 가장 적합한 운동 시간은 언제일까요? 이번 글에서는 아침 운동과 저녁 운동의 장점과 단점을 비교하고, 목표별 추천 운동 시간을 안내해 드리겠습니다.1. 아침 운동의 효과와 장점1) 신진대사 활성화 및 체지방 연소 증가아침 운동의 가장 큰 장점 중 .. 2025. 2. 1. 다이어트 정체기 극복법 – 체중 감량이 멈춘 이유와 해결책 다이어트를 시작하고 처음에는 체중이 잘 빠지지만, 어느 순간부터 숫자가 변하지 않는 경험을 해본 적이 있나요? 이것이 바로 다이어트 정체기입니다. 정체기는 체중 감량 과정에서 자연스럽게 발생하는 현상이며, 이를 극복하지 못하면 많은 사람들이 좌절하고 다이어트를 포기하게 됩니다. 하지만 정체기를 제대로 이해하고 극복 방법을 적용하면, 다시 체중 감량을 지속할 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 정체기가 발생하는 이유와 효과적인 극복 방법을 과학적으로 분석하여 알려드리겠습니다.1. 다이어트 정체기가 오는 이유1) 기초대사량 감소다이어트를 하면 체중이 줄어들면서 우리 몸의 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 도 함께 감소합니다. 체중이 가벼워지면 몸이 필요로 하는 에너지가 줄어들기 때.. 2025. 2. 1. 수면과 다이어트의 관계 – 잠을 잘 자면 살이 빠질까? 다이어트를 할 때 많은 사람들이 식단과 운동에 집중하지만, 한 가지 중요한 요소를 간과하는 경우가 많습니다. 바로 수면입니다. 연구에 따르면 수면의 질은 신진대사, 식욕 조절 호르몬, 지방 저장 방식에 직접적인 영향을 미칩니다. 그렇다면, 잠을 충분히 자는 것만으로도 체중 감량이 가능할까요? 정답은 "그렇다"입니다. 만약 건강한 식습관과 운동을 실천하고 있음에도 불구하고 체중 감량이 어렵다면, 수면이 부족한 것이 원인일 수 있습니다. 이번 글에서는 수면이 다이어트에 미치는 영향과 체중 감량을 돕는 올바른 수면 습관을 자세히 알아보겠습니다.1. 수면이 체중 감량에 미치는 영향1) 수면이 식욕 조절 호르몬을 조절한다우리 몸에는 식욕을 조절하는 두 가지 주요 호르몬이 있습니다.그렐린(Ghrelin): 배고픔.. 2025. 2. 1. 이전 1 2 3 4 다음
